咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做
還是沒有趕在12點前把影片出完,雖然這時間發成效可能會不好,但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆
上週是啞鈴上半身,這週當然要來練啞鈴的下半身
雖然我現在嘗試了很多種運動,但不改變的是我依然堅持重量訓練
為什麼呢?
🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
才能養成易瘦體質
<<想要能吃美食不擔心,想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了!>>
希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成,不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現,實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇
想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
(我還有一顆10kg啞鈴)
1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴(換邊)
8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
🔟 啞鈴側蹲(換邊)/1顆7.5kg啞鈴
1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉(換邊)/1顆4kg小啞鈴
((本週運動菜單))
星期一
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期二
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期三
10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk
星期四
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期五
10個啞鈴上半身動作(可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組)
https://fb.watch/382vEI-LTm/
星期六
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2
星期日
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
🧘🏽♀️更多瑜珈放鬆
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Sun Liu,也在其Youtube影片中提到,4/17股四頭肌拉傷後,受傷當下已經冰敷處理,並且使用洛克貼貼在傷患處,(洛克貼功能是什麼看這裡https://youtu.be/NTOjvqoyMto) 今天是開始自己復健的第一天,這幾週的目標,放在保持最多肌力,並且找回肌肉原有長度跟張力,之後再慢慢開始加上阻力。 考慮到剛剛受傷沒幾天,股...
局部肌力 在 侯友宜 Facebook 的最佳貼文
新北市全齡化公園又增加一處
日前我前往參加位在 #新北三重 #三民公園 的「#新北全齡公園綠動服務」活動,在專業運動教練指導下,我體驗了monkey bar和 #戰鬥繩 設施。看似簡單的器材,卻可依照不同身體需求,訓練 #局部肌力、#平衡感、#核心肌群 等;以後民眾只要想運動,隨時都可到就近公園活動身體。
這座公園是市府各局處的心血結晶, 新北衛什麼 衛生局以「#復能」、「#續能」、「#增能」將公園劃分成四大區域,配合 我愛陳香菊(新北城鄉局) 設立的 #無障礙空間 ,搭配設施操作教學影片,掃描QRcode就可輕鬆自學。民眾也可以透過 #新北動健康 APP獲得更多運動和飲食相關資訊。
目前 #新北市 已完成建置34座 #特色公園,今年則以達成50座為目標。希望透過特色公園,凝聚家庭情感,大家帶著小孩與長輩一同到公園運動休憩,不僅身體健康,心情也會一百分。
#新北呷百二 #新北好貼心 #以人為本 #安居樂業 #侯友宜
局部肌力 在 槓鈴王子 Sun Liu Facebook 的最佳解答
4/17股四頭肌拉傷後,受傷當下已經冰敷處理,並且使用洛克貼貼在傷患處,(洛克貼功能是什麼看這裡https://youtu.be/NTOjvqoyMto)
今天是開始自己復健的第一天,這幾週的目標,放在保持最多肌力,並且找回肌肉原有長度跟張力,之後再慢慢開始加上阻力。
考慮到剛剛受傷沒幾天,股四頭肌練自己體重都無法承擔,一開始先慢慢找回肌肉長度,給與局部肌力,整合肌力跟動作,最後在把範圍固定起來做空氣車⋯⋯
受傷沒有很恐怖,最恐怖的是不知道後續處理方式,肌肉拉傷並不是完全不動等他痊癒,如果沒有做好後續作業,肌肉的結痂會提升二次受傷的風險,必須在復原過程給予正確訓練,讓肌肉慢慢對正,重新長齊!
局部肌力 在 Sun Liu Youtube 的精選貼文
4/17股四頭肌拉傷後,受傷當下已經冰敷處理,並且使用洛克貼貼在傷患處,(洛克貼功能是什麼看這裡https://youtu.be/NTOjvqoyMto)
今天是開始自己復健的第一天,這幾週的目標,放在保持最多肌力,並且找回肌肉原有長度跟張力,之後再慢慢開始加上阻力。
考慮到剛剛受傷沒幾天,股四頭肌練自己體重都無法承擔,一開始先慢慢找回肌肉長度,給與局部肌力,整合肌力跟動作,最後在把範圍固定起來做空氣車⋯⋯
受傷沒有很恐怖,最恐怖的是不知道後續處理方式,肌肉拉傷並不是完全不動等他痊癒,如果沒有做好後續作業,肌肉的結痂會提升二次受傷的風險,必須在復原過程給予正確訓練,讓肌肉慢慢對正,重新長齊!
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局部肌力 在 22分鐘極有效全身局部肌肉訓練|用body weight增肌 - YouTube 的推薦與評價
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