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word免安裝 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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word免安裝 在 一抹墨痕 Facebook 的最佳解答
說也奇怪,
遇到人生挫折時,
常常換個角度想反而可能是轉機😤!
當然,你缺的會是想像力,有時候還需要極大決心先撐過難關...。
想像力來自哪?
所以你要常看書,有材料才有想像力。
以前墨痕很喜歡看商業周刊在講企業轉型的故事,覺得以後的人生甚至是創業,都能當作參考!
結果發現都TM是幹話,這些案例我還是用不到...。
啊不是啦,只要能用到那麼一次,就是賺到。
PS. 乾話集語錄大募集❤️!
請留言在粉絲團置頂文,入選者會註明感謝喔。
全部乾話集:http://espro.cc/1/word
【閒聊】
這幾天有個微軟的新聞,就是他們發表 Windows 11啦!
為什麼要特別講?
因為...他們這次好像痛定思痛,針對「美感」做了很大功夫。
不多說,有YT影片在此:
https://www.youtube.com/watch?v=T_YbS7zGqqE
簡單講幾個特點:
1.整體設計更有美感、透明與圓潤感。
2.把 Windows Teams整合進來
3,桌面小工具又回來了,還支援第三方程式
4.可以直接用 Android App !!
(你沒看錯真的是安卓 App)
5.在其商店裡,開發者可以使用自己的金流,不用給分潤。 (蘋果表示:嗯哼。)
windos11好像是免費,預覽版開放下載,正式版還要等。
不過要注意…..
你的電腦不一定能安裝Windows11喔!!!
(嗚嗚08六年前買的中高階電腦竟然不能裝 😩!)
更多墨痕:http://espro.cc/1/ink
word免安裝 在 邦尼幫你 Youtube 的精選貼文
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Tab S7 FE 5G 採用單鏡頭相機。Tab S7 FE 5G 搭載 12.4 吋 TFT LCD 螢幕 ,沒有 120Hz,支援 YouTube HDR ,峰值亮度達到 600 尼特。音效上搭載 AKG 調校雙喇叭並支援 Dolby Atmos 杜比全景聲,效能上搭載 Qualcomm SnapDragon 750G Plus , 4GB Ram;續航搭載 10090mAh ,支援最高 45W 快充實測 ,同步實測 OneDrive 相片同步、三星媒體瀏覽器剪輯 Premiere Rush , LINE Lite , Samsung Notes , Clip Studio PAINT,通訊上有 5G 等超完整實機實際測評。
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0:00 邦尼幫你 開場
Galaxy Tab S7 FE 5G
外觀設計 Unbox & Industrial Design:
00:35 資料如何轉移
01:15 如何同時在平板使用 Line
01:48 外觀設計 / S Pen 收納方式
02:35 隨附配件 / 機身配置
生產力 Production:
03:14 S Pen 使用方式 / 手寫辨識
04:47 Clip Studio PAINT 半年免費
04:55 Samsung Notes 同步 / PDF+
05:23 Samsung Notes 語音同步筆記 / 使用方式
06:20 Samsung Notes 搜尋手寫筆記內容
06:35 Samsung Notes 筆記內容調整 & 分類
06:54 S Pen / 懸浮翻譯 / 智慧選取 / 快速截圖 / 使用方式
07:40 Samsung DeX 使用方式 / Galaxy Tab S6 Lite 可更新
08:25 如何將平板變電腦第二螢幕
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10:45 Galaxy 平板輸入法實測
12:23 薄型鍵盤手感 / 快捷鍵推薦
13:18 影片剪輯方式 / 推薦功能 / 可下載 Premiere Rush
14:50 跨裝置同步 / OneDrive
15:03 如何跨裝置接續通話 & 切換耳機 / 切換方式 / 功能推薦
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影音娛樂 Display & Speakers:
17:06 螢幕規格 & 顯示實測 / LCD 螢幕 / 無 120Hz
17:38 對比 Galaxy Tab S6 Lite 實測 / 支援 YouTube HDR 串流 / 不支援 NetFlix HDR 串流
18:08 喇叭 / 外放實測
性能電力測試 Performance & Battery:
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19:27 電力續航實測 / 10090mAh 超大電池
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大家屋企或者公司唔知會唔會有啲未壞但運作極慢嘅電腦呢? 其實有時用來上下網或者做下文件,屋企有部電腦的確方便好多,不過部機咁慢,可以點搞? 今日就同大家睇下!
今次嘅主角就係固態硬碟SSD喇,近年SSD嘅價錢不斷下跌,好似我呢個500GB嘅SSD,都只係大概400蚊左右,價錢都算合理。而今日要升級嘅,就係呢部買咗七、八年嘅HP 4520 手提電腦喇!呢部機開個word都要成分鐘,唔upgrade就真係要買過部先得喇。今日介紹呢個upgrade嘅方式,唔駛重新安裝過Windows同埋相關driver,點做法呢?首先,你要將新嘅SSD暫時裝落一個2.5寸外置Harddisk盒入面,而用緊嘅電腦,就要Download呢個 EaseUS TODO Backup 嘅免費版。下載同埋安裝咗之後,打開呢個程式,之後按左面嘅 Clone 選項,揀番來源係舊電腦Harddisk入面嘅所有Drive,而目的地就係下面嘅SSD喇。由於今次用緊SSD做新Harddisk,你可以揀埋下面「進階選項」入面嘅「優化固態硬碟」嘅選項。最後就多次確認,現有harddisk上面嘅系統同埋所有資料都會好似影印咁抄晒過去新買嘅SSD,不過呢個步驟就唔算太快,以我Harddisk有百多GB料計算,大概抄咗3個小時左右。
抄完,就到換Harddisk嘅時間喇!由於大家用嘅電腦都唔同,呢個部份我就唔細咁講喇,主要係要打開機身,將舊有Harddisk拎出來,再換上新嘅Harddisk。如果你好似我咁係用緊手提電腦,建議你上網搵下同型號電腦拆機身換Harddisk嘅片段及方式,以免整壞部機!
好喇,換完Harddisk,我地再開一次部電腦。入Windows時已經感覺快咗。開埋個 Word 試下先… 睇下!唔駛10秒就開咗出來,今次呢個起死回生法,果然有效!
希望你鐘意我今次嘅介紹!記得Subscribe我哋 MeeeepMore嘅Facebook專頁同Youtube頻道,同埋Alfred Mak 嘅Facebook專頁!今集講住咁多先,再見!
Z世代達人
麥卓華
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❕請不要在手機打開。要用電腦、laptop打開鏈結!!
3)
❔下載後不能打開檔案
❕請確定電腦安裝了zip和adobeReader,這樣才能打開compressed files 和看到pdf files
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❔透明文件夾是什麼牌子的?
❕Campus
5)
❔[[[ 繼續更新 ]]]
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Dec 27, 2014 - 打開微軟Office 的Word、 Excel、 PowerPoint ,發現電腦中沒有安裝Office ,這時候,有沒有什麼完成工作的快速替代方案? ... <看更多>