【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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同時也有430部Youtube影片,追蹤數超過86萬的網紅Aotter Girls: Girl's Tech Talk,也在其Youtube影片中提到,iPad 真的可以取代筆電嗎? 這次 Linzy 就要挑戰五天上班只能用 iPad 來實際挑戰看看會遇到哪些痛點! 生產力究竟會不會打折~ 【製作團隊】 企劃:Linzy 腳本:Linzy 攝影:Linzy 剪輯:高小宇 字幕:高小宇 監製:蜜柑、宇恩、Cookie ✨✨✨加入獺友快充組:htt...
word使用技巧 在 Facebook 的最佳貼文
2020年測試的時候,這個功能還只有支援簡體中文。不過今年新的 Word 聽寫功能已經可以支援「繁體中文語音輸入」、「自動標點符號」,如果單純使用網頁版,甚至可以像是免費工具一樣使用。
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今晚的筆譯學習專欄,一起穿梭時空
來讀 #美國自由詩之父 平易近人的文字
搭配 Sonny老師的翻譯&教學札記 老師的情境翻譯服用
記得和我分享,哪句帶給你的感受最深?
以下為 Sonny 老師第一視角文字
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你上次讀英文詩是什麼時候呢?
學英文卻不讀英文詩,是很可惜的事
許多同學一聽到「詩」
第一印象就是晦澀難懂,因而敬而遠之
但其實在英文詩的世界裡
平易近人的作品並不少
著名詩人如艾蜜莉・狄金森(Emily Dickinson)
或葉慈(W. B. Yeats)的多數作品
使用的單字都不會太難
推薦給 #想讀英詩學英文 的朋友
在閱讀英文詩的過程中
我們可以特別注意三個重點:
1. 字詞的挑選和運用
2. 字義和音律的結合(sound and sense)
3. 摹寫技巧和畫面感的建立
今天想和大家分享
「美國自由詩之父」惠特曼
(Walt Whitman)的一首詩
惠特曼早年家貧
念完小學即輟學打工貼補家用
對社會現實及人情冷暖觀察入微
他的寫實段落真摯、文字精準而自然
以下是我非常喜歡的作品
A Glimpse(驚鴻一瞥)
和我的中文翻譯:
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A glimpse through an interstice caught,
我穿過隙縫驚鴻一瞥
Of a crowd of workmen and drivers in a bar-room around the stove late of a winter night, and I unremark’d seated in a corner,
瞥見工人車伕攢聚酒吧小間
圍著爐火在暮冬夜裡
我坐在角落一言不發
Of a youth who loves me and whom I love, silently approaching and seating himself near, that he may hold me by the hand,
瞥見那傾慕我我也傾慕的少年
默默走近,在我身畔坐了下來
也許他會牽起我的手
A long while amid the noises of coming and going, of drinking and oath and smutty jest,
許久,在人來人往的鼎沸
酒杯鏗鏘的嬉鬧和誑言中
There we two, content, happy in being together, speaking little, perhaps not a word.
我倆因著彼此而歡欣
忘了隻字片語
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整首詩從穿過隙縫的一個眼神展開
從無到有建構出酒吧裡的人群、聲音、影像
你是否能透過輕巧自然的文字
感受到酒吧的嘈雜聲中
一種心照不宣的浪漫呢?
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word使用技巧 在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的精選貼文
iPad 真的可以取代筆電嗎?
這次 Linzy 就要挑戰五天上班只能用 iPad
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【08430720 周珮鈺 攝影作品欣賞圖說Word】
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【小組Teams在20210527錄製原始影片檔】
http://bit.ly/10902MCUCPPFRecord
【影片中的DOVA音樂使用】
00:00 - 03:21 星が還る ─ Flehmann
https://dova-s.jp/bgm/play14572.html
https://youtu.be/EyM0jIoPR3Y
「Flehmann(フレーマン)/フリーBGM制作・配信」
宜しければチャンネル登録お願いいたします。フリーBGM先行配信しております。
「フレーマン」で検索すると出てきます。
03:21 - 05:06 おひさまの下で ─ すもち
https://dova-s.jp/bgm/play14595.html
https://youtu.be/ccsM9LrJE2c
05:08 - 07:27 ペンタスの庭 ─ shimtone
https://dova-s.jp/bgm/play14591.html
https://youtu.be/QlNC9IS3LvQ
07:28 - 09:04 休日 ─ マニーラ
https://dova-s.jp/bgm/play14610.html
https://youtu.be/2BeL7OaJxd8
【影片各個章節時間點】
00:00 開場白
00:14 陳立穎─剝皮寮
01:49 周珮鈺─碧潭大橋
02:39 周珮鈺─陽明山海芋小徑
03:21 陳立穎─承恩門的夕陽
05:08 李宗學─霧裡看校
05:53 李宗學─嬌滴杜鵑娘
06:33 李宗學─處處留心皆學問
07:14 李宗學─擁抱台北的天空
08:13 李宗學─突破框架的市長
08:55 結尾、感謝收看
【影片重要Tag】
#生活無攝限
#攝影構圖
#生涯規劃
#銘傳大學
#老地方觀景台
#鄭文燦
word使用技巧 在 孫在陽 Youtube 的精選貼文
20210413Word實務應用 - 3.目錄.頁碼設定.附錄
許多人都會使用Word、Excel、PowerPoint軟體,但您有沒有想過如何有效率的使用呢?使用的方法對嗎?難道都是用土法煉鋼、不思更好的操作技巧嗎? 我是以提高Office 整合應用如何提升工作效率的目的,希望大家學會更多使用Office的技巧,節省大量時間,製作這一個課程,這只是系列課程的開始,希望得到您的肯定與支持。看吧,原來Office 這樣操作。 請幫忙到影片下方按讚與分享給您的好友,一起學習,一起成長。
範例與講義下載:https://goo.gl/ytzRxT
影片時程:
00:00:00 Word 去除標題字段落的底線設計
00:02:27 頁碼管理
00:11:17 標題一段落從新的一頁開始
00:18:35 封面頁
00:21:34 製作內文目錄
00:48:37 製作圖目錄
01:09:28 製作表目錄
01:37:33 附錄
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