咪咪愛運動😻 下半身拉筋伸展練劈腿
越練越覺得拉筋伸展超重要!!!以前拉筋常常是被我省略掉的一塊,但發現不拉筋整個身體線條和活動度都不會好,尤其不拉筋練久了身體會變得很容易受傷
今天分享的下半身居家拉筋伸展動作,想學劈腿的女生可以練練看,每天練1-2個月一定會看見效果,但記得要持續練才是重點,像即使我會了一週也要至少拉3天才能維持,運動跟拉筋都一樣要「持之以恆」才能👉維持和進步,男生也可以試試看用來居家拉筋放鬆喔!
這隻影片一刀未剪只是調快2倍速所以一邊拉完大約五分鐘左右
建議起床或睡前可以花個10分鐘做這整套拉筋,起床做醒腦消水腫,睡前做放鬆幫助睡眠,拉筋好處多多👍
✨本週運動菜單✨
星期一
下半身拉筋伸展練劈腿馬上拉👍
星期二
有氧or間歇20-30分鐘(暖身 https://youtu.be/Hxmdq6HCxz0 +HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY)
滾筒加強核心 https://www.instagram.com/p/B-E9GJ8ng2v/?igshid=huvt17a3v2jw
下半身拉筋伸展練劈腿
星期三
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
下半身拉筋伸展練劈腿
星期四
啞鈴FIT上半身X3 https://www.instagram.com/p/B9jiK3ZH8lu/?igshid=oujhrznw31v4
下半身拉筋伸展練劈腿
星期五
有氧or間歇20-30分鐘(暖身 https://youtu.be/Hxmdq6HCxz0 +HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY)
藥球加強核心 https://www.instagram.com/p/B4wJSIdnf_t/?igshid=gyzrdvwofirp
下半身拉筋伸展練劈腿
星期六
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
下半身拉筋伸展練劈腿
星期日
啞鈴FIT上半身X3 https://www.instagram.com/p/B9jiK3ZH8lu/?igshid=oujhrznw31v4
下半身拉筋伸展練劈腿
#stayhome期間把劈腿練起來
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