【全馬課表的訓練量規劃方式】
在科學化訓練中,有三個原則,分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎,而訓練量的量化更是關鍵。有數據後,才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課,在上週講解完週期化(Periodization)的歷史、演變、原則和量化方式後,我設計了一個範例來跟培訓教練說明,同時也把它寫成試算表,也順便分享出來。
這個範例的假想學員是:
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好,是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期
我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟,如下:
一、先決定最大量週要設定在哪一週?
二、決定最大週總量要設定多少?
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%?
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%?
六、比賽前最終減量期,總減量幅度要設定幾%?減量的時程和比例要如何安排?
整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據(此為 #RQ 訓練指數),若對學員不熟悉,一般來說我會在第一週期先設定為130(假設他/她是中猴子),後續再來調整。如果是長期合作的學員,確定是隻大猴子,一開始就會先設定為160;小猴子則從100開始,中後期再來微調。
影片中的Google試算表連結:https://reurl.cc/ZjAxEQ
先把試算表寫好的好處是,微調很方便,也比較不複雜,只要調整最大量週(以此範例來說是第14週)的週總量,其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了,只要你是白金會員,在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後,#RQ 會自動計算出該週的週總量,可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。
想要了解背後的邏輯,例如加量和減量為何要用試算表中的比例?減量的方式有哪些?大中小猴子如何判斷?可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。
⇨ 週期化的安排原則:https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠:https://reurl.cc/n51gy8
—
#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的,考慮到有些人想從事教練工作(兼職帶跑團或擔任全職教練),或是想要為自己開課表,進行科學化的自主訓練,而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學(包含數學與哲學)。
目前共計24部教學影片(約十個小時的理論講解)外加作業,預計在一個月內再上架5部以上的教學影片(教練課於10月中結束後還會不定期更新),我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人,可以不用再受空間時間限制,隨時上線學習……但要提醒一下,想要正式成為 #KFCS 跑步教練(銅牌)並不容易,有意加入的要有心理準備,我們的進修流程如下:1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然,想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」,不一定要走完教練培訓的流程。
其他詳細資訊,請參考:https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問,可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢,或來信詢問: kuofengcoaching@gmail.com
同時也有281部Youtube影片,追蹤數超過7,970的網紅吳老師EXCEL VBA設計(大數據自動化)教學,也在其Youtube影片中提到,EXCEL VBA與資料庫(進階112)第7單元工作表排序&從清單移動工作表使用Move方法&SaveAs轉換格式與關閉畫面更新&用DoWhile迴圈刪除檔案&批次刪除與檢查目錄與建立目錄&合併活頁簿&用Outlook郵寄與讓程式暫停 上課內容: 01_重點回顧與工作表排序 02_從清單移動工作表...
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如何輕鬆抓上櫃、興櫃與全世界任一家公司的股價資料 (利用Google試算表)
🔥🔥 https://bit.ly/2U9oR6U
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當你想用GOOGLE建立股價監測表時能即時更新報價數字的【GOOGLEFINANCE函數】無疑是最方便的。但這僅限於上市公司,若你想抓的是上櫃公司的股價,該函數並不提供這個功能。
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此時我們可以利用【importxml函數】來指定抓取網頁上任一位置的數字,即可滿足所需的結果。
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舉例來說,假入我想抓 6469大樹 的股價資料,這是一間上櫃公司無法利用GOOGLEFINANCE函數來抓資料,但是透過【英為財情網站+importxml函數】一樣可以抓到數據。這樣一來只要該網站有的資料就通通可以抓啦。
.
我將抓 6469 大樹股價資料的函數式放在這邊
=importxml("https://cn.investing.com/equities/great-tree-pharmacy-co-ltd","//*[@id='__next']/div/div/div[2]/main/div/div[1]/div[2]/div[1]/span")
.
對於抓上櫃股價資料有興趣的朋友可以參考影片教學自己試試看。
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延伸閱讀:擴張計畫啟動,藥局整合服務獲利一路成長
🔥 https://bit.ly/3e7F0oj
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但發現記下瑣碎的金額後
並沒有辦法減緩或改變我花錢的習慣
不管是手寫還是app都試過好幾種方法
中間也用過不錯的app,但可惜仍使用不長久
如果你也有這種困擾
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打破過去使用總是半途而廢的紀錄
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但可以介紹我自己的使用方式作為參考唷😇
圖2為柴鼠兄弟提供的免費範例唷~載下來改成自己的就可以使用了!
圖3-5為重點放大
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EXCEL VBA與資料庫(進階112)第7單元工作表排序&從清單移動工作表使用Move方法&SaveAs轉換格式與關閉畫面更新&用DoWhile迴圈刪除檔案&批次刪除與檢查目錄與建立目錄&合併活頁簿&用Outlook郵寄與讓程式暫停
上課內容:
01_重點回顧與工作表排序
02_從清單移動工作表使用Move方法
03_改用陣列與將工作表分割工作簿
04_改為SaveAs轉換格式與關閉畫面更新
05_用DoWhile迴圈刪除檔案
06_批次刪除與檢查目錄與建立目錄
07_合併活頁簿的程式步驟說明
08_用Outlook郵寄與讓程式暫停
完整影音
http://goo.gl/aQTMFS
教學論壇:
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba2_112
與前幾期的課程雖然用的是相同的範例,但最大的不同在:
1.除了解說建函數公式,並將之轉成自訂函數,把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕,按下按鈕就自動完成工作。
內容主要分成:
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)
上課參考用書:
看!就是比你早下班-50個ExcelVBA高手問題解決法
作者:楊玉文 出版社:松崗
Excel VBA一點都不難:一鍵搞定所有報表
作者:?Excel Home
出版社:博碩
課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手! 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合,將EXCEL當成資料庫來使用,結合函數、VBA等更深入的功能,讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表,教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。
更多EXCEL VBA連結:
01_EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524
吳老師 2020/11/4
EXCEL,VBA,函數東吳進修推廣部,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,excel,vba,教學,excel,vba指令教學,vba範例教學excel,,excel,vba教學視頻,excel函數教學,excel函數說明,excel函數應用
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02_從清單移動工作表使用Move方法
03_改用陣列與將工作表分割工作簿
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06_批次刪除與檢查目錄與建立目錄
07_合併活頁簿的程式步驟說明
08_用Outlook郵寄與讓程式暫停
完整影音
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單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
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單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)
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吳老師 2020/11/4
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吳老師 2020/11/4
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[AppInventor] 讀取Google試算表權限設定更新. ٢٠ نوفمبر ٢٠٢٠ · مجموعة عامة. 最近在App Inventor 教學時發現用App 連線Goolge 試算表的設定與以往不同,這裡特別記錄 ... ... <看更多>
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[docs] 表單、試算表自動同步更新到日曆 ... 先前有想要讓各單位場地借用google表單希望可以自動同步更新功能到google日曆找了很多方法都是要錢、或者 ... ... <看更多>
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想做一個類似打卡的試算表
鍵入名字會出現當下輸入的時間
爬文後目前使用的公式
=IF(A1=" "," ",IF(B1=" ",NOW(),B1)
\ | A(名字) | B(時間) |
1| | |
2| | |
也有開啟反覆運算 最高次數1
這個試算表是用google試算表
開共用給其他組員使用
剛開始使用時間也都正常
但後來常發生當下鍵入時間正確
隔一段時間開啟試算表
時間就跑掉(例如原本是13:00 之後就顯示1330)
但查詢最近編輯紀錄 也只有13:00那筆
請問有可能的原因是什麼 及如何避免時間與鍵入時間不一樣
原本想說不要這麼麻煩 直接使用試算表的查詢編輯紀錄時間的方法最準確 但是資料量多很
耗時
所以還是希望可以使用函數製作簡易的打卡的試算表
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.31.12 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Office/M.1615495057.A.723.html
※ 編輯: qweasdzxc82 (223.138.31.12 臺灣), 03/12/2021 04:40:14
※ 編輯: qweasdzxc82 (223.138.31.12 臺灣), 03/12/2021 04:40:49
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