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2016年10月開始接觸重訓,到現在已經兩年多
一週至少三練一次1.5-2小時,
胸背腿為主,肩會放在第四天練
體態改變蠻多了,尤其背很明顯看得出來。
但是胸感覺沒太大變化、輪廓不明顯
20161006
20190101
平時胸的菜單
平胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
上胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
下胸握推(槓鈴、機械) 8-12下5組
窄握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組
地雷管胸推 8-12下 4組
夾胸(cable) 8-12下4組
一次訓練 平胸上胸一定練再加2-3個動作
啞鈴上胸握推
https://www.youtube.com/watch?v=any7QhFY9tE
請問需要特別再練別的動作嗎?
或是其實是動作不確實,
而影響到有些部位肌肉沒練到
胸的外側,還算厚實,
但內側、胸縫和下緣感覺就沒練到
增肌的部分
兩年下來,肌肉量幾乎沒上升,只有降脂肪。
我飲食一直都是以低碳、高蛋白為主。
要增肌是要拉高碳水也要增加蛋白質嗎?
訓練上需要改變什麼嗎?
請不吝賜教,非常感謝
在新莊成吉思汗,歡迎一起練、幫補,
如果我動作有不對的地方也感謝你提醒
出沒時間平日一到五的時間範圍下午四點到八點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546920625.A.596.html
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:24:07
總訓練量是怎麼算?
熱量和營養比例沒有去算過,只抓大概而已
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:31:47
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:40:35
應該是肌肥大沒錯,5X5是五下五組嗎?
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:48:49
同樣的時間,背至少很明顯
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:54:25
槓鈴80兩下,啞鈴37.5可以4下……
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:00:55
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:14:32
不過也差不多在14-15%左右
我知道還要再降才會更明顯
這是沒用力的
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:37:28
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:52:00
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:56:12
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 15:11:15
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 16:02:01
https://youtu.be/9_d0BDzUPSI
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 18:24:51
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 19:44:48
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 20:18:47
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